De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass besonnesch akut elo. Konstante Stress, geréng kierperlech Aktivitéit, sedentär Aarbecht, en Iwwerfloss vu Fastfood, Ignoranz iwwer d'Grondlage vun der korrekter Ernährung - dëst funktionnéiert géint eis, géint eis Figur a Schéinheet. Fir unzefänken, sollt Dir Hëllef mat all Ärer Organisatioun ruffen, ofstëmmen fir sou Dämonen wéi Faulegkeet, schlecht Iessgewunnechten ze bekämpfen. Eis Aufgab ass Iech mat dem néidege Wëssen ze equipéieren, an Dir wäert et selwer verwalten.
Ass et méiglech séier Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet
Dir kënnt e puer Deeg op Kefir oder op engem Buckwheat sëtzen a séier Gewiicht verléieren. Awer geschwënn gëtt de Problem erëm zréck, well kuerzfristeg Diäten net e zouverléissege Resultat ginn, si kënne souguer Schued a Form vu Krankheet oder Stoffwechsel verursaachen. En nach méi grousse Feind sinn Diätpillen, déi, wéi duerch Zauber, verspriechen eis déi gewënschte Schlankheet ze ginn. Awer drun, datt sou Medikamenter Flëssegkeet an alles nëtzlech aus eisem Kierper ewechhuelen.
Gutt Ernährung a Kalorie Verdeelung sinn Är Helfer. Trainéiert Iech op e richtege Liewensstil, an d'iwwerschësseg Gewiicht wäert fort goen. Dumping bis zu dräi Kilogramm pro Mount gëtt als sécher ugesinn: d'Muskele riskéieren net flabber ze ginn, an de metabolesche Prozesser leiden net. Dir musst Iech net mat strikt ustrengenden Diäten quälen fir séier Gewiicht ze verléieren.
Wéi kritt Dir a motivéiert Iech fir Gewiicht ze verléieren doheem
Wann d'Entscheedung fir Gewiicht ze verléieren ass gemaach, musst Dir Iech selwer ofstëmmen. Bleift eleng mat Iech selwer, erauszefannen firwat Dir wëllt wéi eng schlank Barbie ausgesinn? Wat zwéngt Iech dëst ze maachen? Wat fir Gewiichtsverloscht ze maachen:
- Maacht e Gewiichtsverloschtplang, haalt en Tagebuch a feiert Är Leeschtungen.
- Iwwerzeegt Äert eegent Bewosstsinn datt Dir net nëmme Gewiicht verléiert, mee qualitativ Äert Liewen verbessert.
- Praxis Selbstdisziplin.
- Fäert net fir déi beléifte Leit fir Ënnerstëtzung ze froen.
- Iwwerzeegt Iech selwer datt Dir Schéinheet, Schlankheet a Gléck wäert wäert sinn.
- Gewiicht verléieren fir Iech selwer, net fir anerer.
Wéi richteg ze iessen
De ganze Gewiichtsverloschtsystem baséiert op dräi Piliere - Motivatioun, Ernährung, Sport. Mir hu schonn déi éischt erausfonnt, mir ginn op d'Fro vun der korrekter Ernärung a Regime. Är gesond Ernährung soll op dëse Reegele baséieren:
- Gewiichtsverloscht geschitt wann Dir manner iesst wéi Dir Energie verbréngt. Zousätzlech sollt d'Ernährung ausgeglach sinn.
- Benotzt eng fraktionell Ernährung. Wann d'Iessen onregelméisseg sinn, späichert de Kierper Fett an der Reserve. Dofir entwéckelt e Schema vu fënnef oder siwe Moolzechten pro Dag an de selwechte Stonnen.
- Fir séier Gewiicht doheem ze verléieren, verfollegt d'Portiounsgréisst: eng Portioun Fësch oder Fleesch sollt an der Handfläch passen, Uebst - zwou Fausten, Gromperepuree oder Porridge - eng Fauscht, Brout - 130 g, fermentéiert Mëllechprodukter - ee Glas.
- Et ass wichteg déi kleng Iessen tëscht den Haaptmoolzechten korrekt ze organiséieren. Et kann Zaloten aus Uebst, Geméis, gedréchent Friichten, fettarmer fermentéiert Mëllechprodukt sinn.
- Léiert Är Nuetsreesen an de Frigo un. Dir sollt an d'Bett goen mat engem Gefill vu Liichtegkeet, an net voller Mo, da gëtt de Schlof déif a voll.
Loosst eis kucken wat d'Haaptiessen solle sinn:
- Korrekt Frühstück - Proteinen, komplexe Kuelenhydrater, déi Energie, Baumaterial ubidden. Sou eng Moiesiessen saturéiert fir eng laang Zäit, eliminéiert de Besoin fir séier Snacks. Wielt e Stéck Fësch oder Fleesch, Ee wäiss, Porridge mat Mëllech oder Joghurt.
- Fir de Mëttegiessen iessen Protein, komplexe Kuelenhydrater, Glasfaser. Et gëtt kee Konsens iwwer de Kont vun Zoppen, awer Geméis Crème Zoppen ginn trei Helfer um Wee fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt d'Zopp net mat der zweeter kombinéieren. Wann Dir net ouni zweet Coursen maache kënnt, da ësst nëmme Fësch oder Fleesch, awer refuséiert d'Bäilag.
- Dinner sollt aus Glasfaser oder Protein besteet - mageres Huhn, Fësch, Fleesch, Geméis Salat, gedämpft Geméis ouni Fett.
Separat ass et derwäert separat Ernährung ze ernimmen. Dëse Prinzip fir eng Diät ze bauen hëlleft d'Verdauung ze normaliséieren an d'Gewiicht ze verléieren: sou spuert Dir Iech vu Verrotten, Fermentatioun vu Liewensmëttel. All Produkter ginn opgedeelt op Déiereproteine, Stärke, Geméis a Kraider, gedréchent Uebst an Nëss, gekacht Geméis an Uebst. Stärke enthalen gekachten starcheg Geméis, Avocados, Hülsenfrüchte, Getreide, Brout, Vollkorn Nuddelen a gekachten Mais. Déiereproteine si Kéiser, Meeresfrüchte, Fësch, Fleesch, Eeër. Bedenkt d'Regele fir separat Iessen:
- All Geméis gëtt mat Stärke kombinéiert.
- Produkter vun der selwechter Kategorie kënne matenee kombinéiert ginn.
- Avocado gëtt als Stärke benotzt.
- Déiereprotein kann mat all Geméis ergänzt ginn ausser gekachten Stärke.
- Uebst ass erlaabt op engem eidle Mo giess ginn, oder dräi Stonnen no engem Iessen.
- Mëllechprodukter kombinéiere mat Déiereproteine.
- Bananen sinn kombinéiert mat gedréchent Friichten, frësch Uebst.
- Neutral Liewensmëttel wéi Botter, réit Geméis, Oliven, Geméisueleg, Gewierzer, Moschter, Ahornsirop, Hunneg, donkel Schockela, Softdrinks gi gutt mat alles ausser frësch Uebst.
Wat ass net recommandéiert ze iessen
Fir datt den thorny Wee zum Ideal séier Resultater bréngt, gitt op d'Benotzung vun esou Produkter:
- fetteg, schaarf, frittéiert Iessen, Pickelen, gefëmmt Fleesch, Konserven;
- Fast Food;
- Instant Produkter;
- Mayonnaise an aner fetteg Zoossen;
- räich Pâtisserie, Brout;
- Zocker;
- Séissegkeeten ausser Uebst oder gedréchent Friichten;
- héichwäerteg Weess Nuddelen.
Wat Übungen Dir maache musst fir séier Gewiicht ze verléieren
Dir kënnt an de Fitnessstudio goen, ënner der Opsiicht vun engem Trainer gepompelt ginn, op Simulatoren trainéieren. Wéi och ëmmer, an der Verontreiung vun Zougang zu esou "Freed" vum Liewen, wäerte mir Iech léieren wéi Dir d'Gebitt vun Ärem Appartement einfach verwalten. Déi folgend sinn effektiv doheem kierperlech Aktivitéiten fir all Fra Problemer Beräicher. Denkt drun datt ier Dir dëst maacht, ass et recommandéiert eng liicht Erwiermung ze maachen fir d'Muskelen z'erwiermen, wéi zum Beispill Lafen oder Sprangen. Duerno maachen en zéng Minutte Komplex fir d'Muskelen ze strecken, wat d'Spannung vun hinnen entléisst.
Slimming Übungen am Bauch a Säiten
Déi éischt Übung riicht sech op d'Säiten, dat heescht, et hëlleft eng dënn Taille ze fannen, Fett ewechzehuelen a Gewiicht ze verléieren. Denkt drun datt d'Atmungsmuster fir all Übung wéi follegt sollt sinn: Ustrengung - Ausatmen, Entspanung - Atem.
- Ausféierung Schema: Mir verdeelen eis Been op d'Breet vun Äre Schëlleren, mir verbreet eis Waffen op d'Säiten, parallel zum Buedem. Mir maachen Biegen no vir mat Verdreiwung, beréieren mat der rietser Hand bei de Buedem vum lénksen Been a vice versa.
- Zuel vun Wiederholungen: 15 Steigungen.
Déi zweet Übung fir eng dënn Taille an e flaache Bauch, Belaaschtung vun der Bauchmuskelen:
- Schema vun der Ausféierung: mir leien op der Matte, mir fänken un riicht Been iwwer de Kapp ze erhéijen an se erofzesetzen ouni de Buedem ze beréieren.
- Zuel vun Wiederholungen: 15 Mol, zwee Sätz.
Déi lescht Übung fir déi iewescht Bauchgrupp:
- Schema vun der Ausféierung: mir sëtzen op der Matte, Knéien sinn gebéit, an Fersen sinn um Buedem. Mir leeën d'Hänn op der Réck vum Hals, räissen de Kapp, d'Schëlleren an d'Schëllerblades aus dem Buedem. Da gi mer erof.
- Zuel vun Wiederholungen: 25 Mol, zwee Sätz.
Fir Oberschenkel an Hënner
Mauer Squats:
- D'Schema vun der Ausféierung: Mir drécken eis Réck op d'Mauer, setzen eis Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, fänken un der Mauer ze rutschen, erof ze falen, bis eis Knéien an de richtege Wénkel gebogen sinn. An e puer Sekonnen gi mir zréck.
- Zuel vun Wiederholungen: zwee Sätz vun 10 Wiederholungen.
Lunges sinn eng vun de beschten Übungen fir schlank Been an Hënner:
- Schema vun der Ausféierung: mir huelen Hantelen, an der Verontreiung vun hinnen, bewaffne mir eis mat Fläschen Waasser. Schrëtt no vir mam rietse Fouss, senken de Kierper erof bis de Knéi vum lénksen Been een Zentimeter iwwer dem Buedem ass.
- D'Zuel vun de Wiederholungen: zéng Mol fir all Been, e puer Approche.
Wéi Gewiicht an de Wangen ze verléieren - Gesiichtsübungen
Et wäert schlau sinn net nëmme mat Ärem Kierper ze këmmeren, awer och mat Ärem Gesiicht. Iwwerhaapt wier et ongerecht, wann d'Taille geschnidden gëtt, an d'Chubby Wangen erënneren un hir fréier Gewiicht. Gewiichtsverloscht am Gesiicht ass och méiglech.
- Mir zéien d'Muskelen vum Mond fest, mir sangen d'Vokaler.
- Mir klappen d'Lippen mat engem Röhre, zéien se no vir.
- Mir maachen de Mond breet op a lecken eis Lippe.
- Mir blosen an zéien eis Wangen esou vill wéi méiglech.
Folk Heilmittel fir séier Gewiichtsverloscht
Et ass Zäit d'Bomi seng Këscht opzemaachen an d'Rezepter fir Harmonie vun do aus ze fëschen. Denkt net datt Folk Heilmittel e Panacea fir dat gehaasst Fett sinn. Et ass eng gutt Begleedung fir richteg Ernärung an Übung. Den onbestriddene Virdeel vun der Benotzung vun der Groussmamm Slimness Rezepter ass datt se de Kierper mat Mineralstoffer a Vitaminnen sättigen.
Äppel Esseg
Apple Cider Esseg ass reich an wäertvoll organesch Saieren, Spuerelementer, verbessert de metabolesche Prozesser, Verdauung, brécht Kuelenhydrater, Fette vu Liewensmëttel, hëlleft séier Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft och den Appetit ze reduzéieren. Wéi benotzen ech et?
- Gitt e Teelöffel Esseg an e Glas Waasser, drénken et zwanzeg Minutte virum Iessen. Huelt all Dag net méi wéi ee Joer.
- Esseg Wraps - hëllefen Cellulite ze vermeiden, Stretchmarken, Gewiichtsverloscht förderen. Mix eent bis een Waasser an Esseg, befeucht e Stoff, wéckelt Problemberäicher fir véierzeg Minutten. Wrap op erop.
Kabes Jus
Kabesjus verbessert d'Verdauung, de Stoffwechsel, hëlleft Toxine an Toxine lass ze ginn, läscht Fette, déi op den Darmmauer deposéiert sinn, hëlleft Gewiicht séier doheem ze verléieren. Wéi benotzen?
- Ee Glas virun all Molzecht an an der Nuecht (nëmmen 4 Rubelen) fir zwou Wochen. Et ass erlaabt de Getränk liicht ze waarmen.
- Kabesjus kann mat Äppel oder Karottenjus gemëscht ginn fir de Goût ze verbesseren.
- Salz net addéieren.